小产后女性的身心都很受伤，所以要注意休养，一定要加强饮食营养，这样身体才可以恢复得更好，所以小产后的饮食调理很很关键的，每天的食物搭配要营养全面均衡，但是又要控制好热量，不要摄入脂肪过高的食物，下面推荐一些清淡有营养的粥给大家。

　　1、花生大枣粥

　　食材：大枣、花生、粳米、红糖。做法：把各种材料分别洗干净，大枣去核，然后把它们一起放进锅里，加入适量的清水，大火煮开后，小火煮到粘稠就可以加红糖食用了。有补气血、安神的功效。

　　2、鲫鱼小米粥

　　材料：鲫鱼，小米、葱、姜片，香油、盐。做法：把小米洗净浸泡，鱼洗净后加入葱、姜、油、盐腌一会儿，锅里加水烧开，把鲫鱼放进去煮汤，大约煮20分钟左右，然后把渣去掉，把小米放进鱼汤里面小火熬粥，粥煮熟后加入葱花、盐食用。

　　3、甜糯米粥

　　食材：月子米酒、糯米、龙眼肉、红糖。做法：糯米洗净后泡1个小时，然后和龙眼肉一起放入月子米酒中，用电饭锅煮约40分钟，加入红糖搅拌均匀食用。

　　4、红枣栗子粥

　　食材：大米、红枣、栗子。做法：大米洗净后首先入锅加水煮粥，板栗、红枣洗净，粥开后把它们加进去，煮好后调味食用。这款粥加糖加盐都可以，有很好的补血补肾作用。

　　女性小产后身体非常弱，甚至比正常分娩的伤害更大，所以一定要重视调理，上面这些粥营养丰富，也很容易消化吸收，产后的女性食用是非常好的，小产后的女性要多吃补气血的食物，蛋白质和维生素也要注意补充，但是不要吃生冷寒凉的食物，辛辣、煎炸的食物也不要吃，只要注意饮食的调理，身体很快就可以恢复的。